jak sie szybko

[...] czas walczę. Okazuje się, że tarczyca jest bardzo ważna dla samopoczucia, wagi ciała i budowy mięśni. Uważam, że lepiej jest szybko redukować a potem utrzymywać wagę ciała. Kulturyści szybko redukują ale potem się nagradzają po zawodach i rozgrzeszają robieniem masy :-). Ty nie musisz się nagradzać i wystarczy jak utrzymasz docelową wagę ciała.

[...] 3 kg i tak na drugi dzień bardzo bolą mnie ręce, więc na razie nie biorę więcej, bo od góry jestem słabiutka Jesli chodzi o sztangę, to nie mam na siłowni takiej podpórki (jakkolwiek to nazwać fachowo) i muszę ją zarzucać sama, a więcej niż 14 kg nie daję rady W tym momencie to Ty jesteś opryskliwa, bo przecież napisałam, co na razie [...]

[...] nie chodzi. Oczywiscie zdaję sobię sprawę, że i tak trochę fatu dojdzie dlatego tymbardziej musze to kontrolować bo jednak na sobie tez go troszke mam a nie chce wyglądać jak świniak. Nie ma bata musi byc dobrze, trzymam michę, nie obijam sie na treningach, i wysypiam się dodatkowo kozackie suple, to juz wisienka na torcie, musi iść ;-)!! [...]

[...] . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie ze zjadłem 2 kawałki ciasta .. ale nie dało się inaczej [...]

[...] takiego cyklu , co prawda idzie zrobić tzw recomp , natomiast nie na pierwszy cykl , wymiary i wyniki siłowe nie są imponujące, subtelnie określając. Natomiast lubię jak ktoś podchodzi do cykli mądrze nie daje wyników z kosmosu, ani wymiarów, to rozpiszę tobie cykl prosty chyba najlepszy jak na cykl dziewiczy, jeszcze jedna uwaga [...]

[...] przemienia się w NO dłużej od argininy, więc daje też dłuższy wzrost NO w organizmie; cytrulina jest też prekursorem kreatyny; kwas jabłkowy (jabłczan) dziła identycznie, jak kreatyna (transportuje ATP), tyle że nie w formie fosfokreatyny, ale fosfoenolopirogronianu; jabłczan transportuje ponadto GTP, który, jak pisałem, jest niezbędny do [...]

[...] Ci dać takie że 4 minut nie wytrzymasz nawet przy relatywnie małych ciężarach (patrz Tabata) co do tej metody to tak, ja próbowałem, na mnie działa nie robie aerobów inaczej jak jedynie dla przyjemności a nie dla spalania tłuszczu jedyny wyjatek to 3-5 minut na orbitreku tuz przed treningiem siłowym w celu lekkiej rozgrzewki co do tego jeszcze [...]

wcale nie piszę o diecie, bo szczerze powiedziawszy jak tak patrzę po dziennikach, to niektórzy początkujący żywią się lepiej. Opieram się na podstawach a nie liczeniu co do grama : jaja, mięso, ryby, dużo warzyw i owoców, nabiał i sery, dużo wody, trochę orzechów i innych zdrowych tłuszczy. Jaką szybkością? do czego? na krótkie dystanse potrafię [...]

[...] masz krate Chodzi o Superanabolon Mocny i szybko działający środek. Dobry do łączenia z czymś, a dawki widzę, że średnio-zaawansowane. I dobrze, bo nie ma co się spieszyć, jak teraz dobrze klepie. Jednym słowem można Ci tylko pozazdrościć takiego asekuranta na silowni. Ja miałem kiedyś takiego samego, tyle, że się wykruszył... Powód - [...]

[...] obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 70kg Kolega [...]

Sevrond Jak robilem to wydawalo mi sie, ze nie robie strasznie szybko, tylko na filmikach zawsze tak dziwnie wychodzi. Moze nie to ze czuje przedramiona, ale w koncowej fazie musze dziwnie manewrowac nadgarstkami. Demolub To dopiero 2 trening wiec jescze nie jest on . W niedziele koncze pierwszy tydzien schnapik No... mam podobnie, ale moze sie z [...]

[...] powtorzenia płytkie, troche bałem się niżej zejść bo bandaze mi się w łydkę wbijały. Do nastepnych 2 serii wiązałem troche lżej i głębokość ok. Kolega asekurujący powiedzial, ze zapasu z 50kg, ale raczej z lekka przesadził . Pięty na talerzach 5-kilowych, muszę buty jak najszybciej kupić, bo komfort nie był najwyższy. Reszta szybko w pospiechu.

[...] dziedziczna w rodzinie, każdy krępy i ma grubą nogę całą, w udzie mam hmm.. dawno nie mierzyłem, ale miałem koło 74cm. Wymiar na łydce może i duży, ale tego nie widać aż tak jak inni ludzie mają po 49cm %-) bo mam tutaj nogę przy kostce i to 'podłydzie' %-) też nawet grube %-) (butów do nurkowania nie mogłem sobie kupić bo nie mogłem ich dopiąć [...]

[...] ze znanego źródła, bez oprysków to chętnie powtórzę tą operację, mimo wszystkich ubocznych doznań, które opisywałam w ostatnich dniach. Jednak jedno jest pewne: nawet jak ktoś ubóstwia jabłka to na pewno 3 dni na nich nie należą do przyjemnych, za to poranek 4 dnia- ODLOT :))Nie wiem czy tylko ja tak miałam? albo co było w tych jabłkach? [...]

Lejjla, dzięki zerówkom udało się zakończyć sesję przed jej rozpoczęciem. 8-) A pomiary to nie taka prosta sprawa. Pierwsza myśl jak wstaję- śniadanie... No i potem o pomiarach przypomina mi się podczas jedzenia :)) Ale dzisiaj zrobiłam (Zapisałam sobie na kartce ) \-) Magda, to chyba kwestia przyzwyczajenia. Jak już byłam na niskich kaloriach [...]

[...] wolne od pracy |-) Szybki skrót ostatnich dni: Przede wszystkim, melduję, że żyję 8-) ...Jeszcze #-P Wciąż jestem chora, nie wychodzę z łóżka. Jestem tak osłabiona, że nawet jak siedzę to kręci mi się w głowie. Ale nie ma co się dziwić, bo do dzisiaj męczę się z gorączką, momentami prawie 40 stopni. W dzień już trochę nad nią panuję. Najgorzej [...]

[...] między łopatkami i brzuch jednocześnie, kręciło mi sie w głowie i oblały mnie 7poty, miałam wrażenie, że jeszcze chwila i zemdleję #-P na szczęście przyjechał po mnie mąż i jakoś dojechałam do domu, nie wiem, jak bym wróciła, gdyby mi przyszło prowadzić, ledwo dowlokłam się do łóżka, dobrze, że miał kto podać gorącą miętę z rumiankiem i [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam [...]

[...] 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T5: 3x10 - nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) [...]